빨래판 복근 만드는 333 운동법

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빨래판 복근 만드는 333 운동법

2016.06.30

안녕하세요. 호텔신라 demarq 한진범 강사입니다. 남자라면 누구나 탄탄한 복근을 만들고 싶어하죠. ‘뱃살은 곧 인품’이던 시절은 이제 끝! 아저씨처럼 보이는 뱃살과 작별하고 매력적인 오빠가 되어보는 건 어떨까요? 퇴근 후 10분만 따라 하면 빨래판 같은 복근을 만들 수 있답니다! 빨래판 복근 만드는 운동법

호텔신라 demarq 한진범 강사가 알려주는 ‘빨래판 복근 만드는 333 운동법’

누워서 할 수 있는 운동으로도 식스팩을 만들 수 있답니다. 

‘크런치 – 크로스 크런치 – 바이시클 크런치’ 동작은 식스팩을 만드는데 효과가 좋은 운동법입니다. 

세 동작을 하루에 세 번씩 하다 보면 어느새 식스팩이 생길 거예요.

 

선명한 왕(王)자를 만들고 싶다면, 크런치

복근 운동의 기본, 선명한 왕(王)자를 만들어주는 크런치입니다. 

윗몸 일으키기와 무척 비슷한데요. 상체를 다 세울 필요 없이 날개뼈만 들어올려 주면 됩니다. 

상체를 일으킬 때 시선은 전방 15도를 응시한다고 생각하면 자세를 유지하기 수월해요.

 

보기 싫은 옆구리 살 안녕…! 크로스 크런치

크로스 크런치는 탄력있는 옆구리를 만들어 주는 동작입니다. ‘몸을 비틀면서 하는 크런치’라고 생각하면 좋은데요. 

한쪽 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치하시면 됩니다. 이때 꼬아준 다리 쪽 엉덩이를 본다고 생각하세요.

 상체를 올리거나 내릴 때는 속도를 일정하게 유지하는 것이 크로스 크런치의 핵심 포인트예요.

 빨래판 같은 복근을 꿈꾼다면, 바이시클 크런치

복부 전체에 자극을 줄 수 있는 바이시클 크런치는 ‘복근 운동의 꽃’이라 할 수 있어요. 

굉장히 활동량이 많은 동작이기 때문에 복근 자극과 동시에 유산소 운동 효과도 볼 수 있죠. 

바이시클 크런치 운동을 할 땐 빠르게 많은 횟수를 반복하는 것보다 횟수가 적더라도 정확한 동작으로 운동해야 더욱 효과적입니다!

 복근을 이완시켜주는 코브라 자세

열심히 운동을 했다면 잊지 말고 스트레칭을 해주세요! 

코브라 자세는 복근을 늘여줘 운동 후 발생하는 근육통을 방지할 수 있답니다. 

간혹 어깨에 힘을 주고 팔의 힘으로 상체를 지지하기도 하는데요. 

복근이 늘어나지 않아 스트레칭 효과 제로! 이때는 팔꿈치를 접어 바닥에 대면 힘이 들어가지 않아 훨씬 수월해요.

 Plus Tip! 복근 운동할 때, 이것만은 잊지 마세요

복근 만들기에 도전할 때 가장 많이 하는 오해 중 하나가 ‘복근 운동만’ 열심히 하면 된다는 것입니다. 

복근은 복부 지방을 걷어내야 비로소 볼 수 있는데요. 복부 지방 제거에는 달리기, 줄넘기 등 유산소 운동이 효과적이에요. 

또, 복근 운동을 할 땐 근육의 수축과 이완을 느끼면서 운동하세요. 허리의 반동을 이용하면 부상의 위험이 있답니다!

바쁜 일상 때문에 운동할 시간이 없어 포기하고 계셨나요? 퇴근 후 샤워하기 전 10분만 투자하면 멋진 복근을 가질 수 있답니다. 

‘내일부터 운동해야지’ 미루지 말고 오늘 저녁부터 10분씩 운동하면 어떨까요? 

몸 안에 숨겨져 있던 빨래판 복근이 짜잔~ 하고 나타날 거예요.